Как дефицит витамина D связан с выпадением волос

Представьте себе густую, красивую причëску, символизирующую жизненную силу людей, их здоровье. Для многих это лишь мечта, к которой хочется стремиться. Однако если вы заметили, что волосы теряют блеск, становятся ломкими, началось их обильное выпадение, то дело может быть вовсе не в шампуне или стрессе. Проблема зачастую скрывается в уровне витамина D, его дефиците.

Сегодня многие сталкиваются с нехваткой этого элемента, особенно в регионах с недостаточным количеством солнечного света. Это происходит потому, что основной источник витамина D для организма — ультрафиолетовые лучи, которые стимулируют его синтез в коже у детей, старшего поколения. Современный образ жизни, длительное пребывание в помещениях с искусственным освещением снижает возможность получения необходимого количества этого микроэлемента.

В статье мы рассмотрим, как влияет его недостаток на функционирование организма в целом, воздействует ли витамин D на волосы, почему его дефицит — одна из причин их выпадения.

Как витамин D влияет на волосы

Витамин D — один из самых нужных в теле человека. Участвует во многих жизненно важных процессах, начиная с поддержания здоровых костей, заканчивая укреплением иммунной системы, одинаково необходим мужчинам, женщинам, подросткам, детям. Однако далеко не все знают, что микроэлемент также играет ключевую роль в сохранении здоровья волосяных стержней. Его дефицит может стать причиной потери волос, алопеции.

Важность витамина D для волос, кожных покровов

1. Содействует обновлению клеток кожи головы, поддержанию её в хорошем состоянии, создавая благоприятные условия для роста прядей.
2. Активирует волосяные фолликулы, удлиняя фазу анагена, активного роста. Увеличивает количество растущих волос, их плотность.
3. Укрепляет корни, предохраняя локоны от выпадения. Предотвращает их ломкость, сухость, истончение.
4. Поддерживает иммунную систему, снижая риск кожных болезней, таких как псориаз, себорейный дерматит, которые вредны для волос, негативно сказываются на здоровье волос, провоцируя облысение.

Механизм воздействия витамина D на клеточном уровне

Витамин D оказывает действие на волосяные стержни посредством связывания с рецепторами, которые присутствуют в клетках фолликулов и активируются при достаточном уровне элемента в организме. Задействованные рецепторы стимулируют фолликул к делению, росту, что инициирует появление новых волос, поддержание их здоровья.

Микроэлемент также регулирует экспрессию генов, связанных с обновлением волосяных клеток. Он влияет на производство кератина — основного белка, из которого состоят локоны, благоприятствует их крепости, прочности.

Нужно следить за уровнем элемента в теле, предпринимать шаги для его сохранения, что помогает защитить кудри от выпадения, создаëт благоприятные условия для волос, их роста.

Как проявляется дефицит витамина D

Недостаток микроэлемента проявляется в разных аспектах, которые затрагивают как состояние волосяных покровов, так и общее здоровье.

• Один из первых признаков нехватки — постоянное чувство усталости, слабость. Это связано с тем, что витамин D играет ключевую роль в поддержании энергетического баланса, нормальной работы мышц, связочного аппарата.
• Витамин благоприятствует усвоению кальция, фосфора из продуктов питания, что нужно для формирования, поддержания костной ткани. Его дефицит провоцирует боль, дискомфорт в костях, мышцах, служит причиной остеомаляции у взрослых, у детей — рахита. Характеризуется размягчением, деформацией костей тела. У пожилых людей увеличивает вероятность переломов, остеопороза конечностей.
• Нехватка микроэлемента нарушает нормальную работу иммунной системы. Человек становится более подвержен простудным заболеваниям, инфекциям, активизируются хронические болезни — ревматоидный артрит, воспаление кишечника.
• Низкий уровень элемента связан с сезонным аффективным расстройством, повышенным риском депрессии, ухудшением жизни. Исследования показывают, что витамин D влияет на выработку серотонина — гормона радости, отвечающего за настроение, чувство благополучия, общее состояние.

Симптомы, связанные с выпадением волос, ухудшением их здоровья

• Один из основных признаков нехватки — потеря прядей. Волосяные фолликулы нуждаются в витамине D для нормального функционирования, роста. При его дефиците они оказываются неактивными, выпадают локоны.
• Кудри становятся тонкими, ломкими, теряют свой естественный блеск, ухоженность. Это связано с тем, что витамин D играет роль в синтезе кератина — основного белка, из которого состоят волосы.
• Дефицит микроэлемента замедляет рост волосяных стержней.

Влияние витаминной недостаточности на кожу головы, её состояние

• Нехватка микроэлемента провоцирует сухость, шелушение кожи головы, перхоть. Это происходит потому, что витамин D участвует в процессе обновления клеток кожи, поддерживая её здоровой, увлажнённой.
• Зуд, раздражение кожных покровов — причина дефицита витамина D, которая инициирует выпадение локонов.
• Кудри теряют объём, густоту, становятся менее пышными, блестящими. Это связано с тем, что ослабевают волосяные фолликулы из-за витаминной недостаточности.

Нужно вовремя распознавать эти проявления, предпринимать меры для восполнения витамина D в организме.

Причины дефицита витамина D

Нехватка элемента может быть вызвана разными факторами, включая возрастные изменения, уклад жизни, питание.

1. Основной источник микроэлемента — ультрафиолетовое (UVB) излучение. Недостаточное пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду снижает синтез элемента в коже. Это особенно актуально для взрослых, которые проводят большую часть времени в офисе или дома. Люди, работающие в ночную смену или ведущие ночной образ жизни, также подвержены этому риску.
2. Хотя солнцезащитные кремы нужны для защиты кожных покровов от вредного воздействия лучей солнца, предотвращения рака кожи, они также блокируют их действие на органы, системы, снижая синтез витамина D в эпидермисе.
3. Люди, живущие в северных широтах, где солнечная активность ниже практически на протяжении всего года, подвергаются большей вероятности витаминной недостаточности, что требует к уровню микроэлемента в теле особого внимания.

Питание, образ жизни — их влияние на количество элемента в организме

1. Витамин D содержится в ограниченном количестве продуктов питания, недостаточное потребление которых инициирует его нехватку.
2. Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, подвержены большему риску дефицита микроэлемента, так как источник его нахождения — пища животного происхождения.
3. Заболевания, такие как воспалительные болезни кишечника (например, болезнь Крона), целиакия, влияющие на усвоение жиров из продуктов, могут препятствовать абсорбции витамина D из рациона питания.
4. В пожилом возрасте люди меньше проводят времени на солнце, свежем воздухе, что снижает способность кожи синтезировать элемент в достаточном количестве, провоцирую его дефицит.
5. Хронические заболевания, такие как болезни печени, почечная недостаточность нарушают метаболизм микроэлемента, снижая его уровень в организме.

Важно учитывать эти причины, предпринимать действия для поддержания оптимального уровня в организме витамина, чтобы сохранить здоровье, предупредить негативные последствия, такие как выпадение волос, ослабление иммунитета.

Лечение дефицита витамина D

Терапия витаминной недостаточности включает диагностику, корректировку рациона, увеличение времени на солнце, приём добавок. Нужно также консультироваться с доктором для выбора оптимального плана лечения, дозировок.

• Основной метод проверки — анализ крови, который измеряет уровень 25-гидроксивитамина D (25(OH)D) у человека. Показатель наиболее точно отражает запасы микроэлемента, помогает определить, есть ли необходимость в коррекции. Нормальный уровень составляет 30–50 нг/мл, недостаточный — 20–30 нг/мг, а менее 20 нг/мл говорит о его дефиците.
• Врач назначает дополнительные тесты для выявления сопутствующих изменений в теле, таких как нарушение всасывания или метаболизма, определения оптимальной дозировки витамина.

Способы увеличения процента уровня микроэлемента

• Пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду — естественный способ повышения уровня элемента в крови. Для синтеза его кожей достаточно проводить 15–20 минут в день на солнце. Лучшие часы для приëма солнечных ванн — утро или вечер, когда ультрафиолетовые лучи ещë не оказывают вредного воздействия. Нужно учитывать сезонность, тип кожи, широту, использовать солнцезащитный крем, чтобы не получить ожоги.
• Включение в рацион богатых элементом продуктов помогает поддерживать его уровень. Жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия, сардины — полноценный источник витамина. Одна столовая ложка рыбьего жира содержит 1360 ME гидроксивитамина. Яйца (особенно желток), обогащённые молочные продукты — молоко, сыр, йогурт, грибы — шиитаке, шампиньоны — благоприятствует нормальному уровню микроэлемента в крови.
• В случае значительной нехватки советуют принимать витаминные добавки. D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол) — основные формы, от 400 до 800 ME — рекомендуемая дневная норма. Зависит от пола, возраста, состояния здоровья, увеличение дозы может вызвать токсичность, проблемы с почками, другие неприятные симптомы.

Следование этим советам будет полезно для волос, кожных покровов, костной системы, общего здоровья.

При подозрении на алопецию важно обратиться к врачу — специалисту по заболеваниям кожи головы, волосяных стержней. Он проведёт необходимые исследования, чтобы определить причину облысения. Подберëт необходимую терапию для восполнения организма витамином. Даст советы по питанию, приëму добавок, уходу за кожей головы, прядями.

А если утерянные волосы не восстанавливаются более полугода, приглашаем вас на консультацию в клинику пересадки волос HFE. Наши специалисты помогут восстановить густоту с помощью безоперационной методики пересадки.