Ферритин — это белковый комплекс, выполняющий в организме важную функцию хранения железа. Его можно представить как своеобразный склад, где безопасно хранятся запасы железа, готовые к использованию, когда это необходимо.
Ферритин присутствует почти во всех клетках организма, но особенно высокие его концентрации находятся в печени, селезёнке и костном мозге. Для волос ферритин важен, так как железо участвует в процессах клеточного деления и роста, поэтому напрямую влияет на состояние фолликулов.
Интересно, что фолликул — одна из самых активно делящихся клеточных структур в организме. Для поддержания этого процесса необходимо достаточное количество питательных веществ, среди которых железо стоит на первых местах.
Ферритин обеспечивает стабильное поступление железа к луковицам, поддерживая их жизненный цикл. При недостатке этого комплекса, стержни одними из первых ощущают дефицит Fe, что приводит к нарушению их основных функций, внешнего вида.
Регулярный контроль уровня вещества необходим для женщин, так как они более подвержены железодефицитным состояниям
Как проявляется нехватка ферритина?
Дефицит в организме проявляется постепенно, и его симптомы часто списывают на стресс или переутомление. Но волосы реагируют на снижение запасов железа одними из первых. Характерным признаком становится диффузное выпадение — когда пряди выпадают равномерно по всей поверхности головы, а не отдельными участками.
Пациентки отмечают увеличение количества стержней на расчёске, подушке или в душе. При этом новые волоски растут медленнее, становятся тоньше, слабее, теряют естественный блеск, эластичность.
Кроме проблем с прядями, нехватка вещества проявляется:
- общей слабостью;
- повышенной утомляемостью;
- обычные повседневные дела вызывают непропорциональную усталость;
- бледностью кожных покровов, заметных на лице, губах и слизистых оболочках.
Это связано с тем, что железо участвует в транспорте кислорода, и при его недостатке ткани организма испытывают кислородное голодание.
Люди с низким уровнем ферритина часто жалуются на ломкость ногтей, их расслаивание. Ногтевые пластины имеют вогнутую форму (койлонихия) или продольные бороздки. Часто возникают необычные пищевые пристрастия — желание есть мел, лёд или сырое тесто.
Когнитивные функции также страдают:
- снижается концентрация внимания;
- ухудшается память;
- появляется раздражительность;
- возникают головокружения, особенно при резкой смене положения тела;
- шум в ушах;
- у женщин репродуктивного возраста нарушается менструальный цикл;
- усиливаются симптомы предменструального синдрома.
Особенно тревожно такое состояние, как синдром беспокойных ног. Это неприятные ощущения в нижних конечностях, возникающие в состоянии покоя, вынуждающие человека постоянно двигать ногами. Он усиливается вечером и ночью, нарушая нормальный сон, ещё больше усугубляя общую усталость.
Какая норма ферритина и почему её важно знать?
Нормы в крови зависят от пола и возраста. Для женщин репродуктивного возраста нормальными считаются показатели от 20 до 150 нг/мл, в то время как для мужчин этот диапазон составляет 30–400 нг/мл.
При этом значения в пределах нижней границы нормы не всегда достаточны для здоровья волос. Трихологи рекомендуют поддерживать уровень ферритина не ниже 50–70 нг/мл для оптимального состояния прядей, кожи головы.
Полезно отслеживать свой уровень белкового комплекса по нескольким причинам.
Кроме того, регулярный контроль этого показателя особенно важен для людей, страдающих от хронического выпадения волос или заметного ухудшения их качества.
Дополнительно повышение уровня вещества в динамике говорит о восполнении запасов железа, является более надёжным критерием успешности терапии, чем субъективное улучшение самочувствия.
Способы поднять уровень ферритина
Коррекция дефицита проводится только под наблюдением врача. В дополнение к медикаментозной терапии, обязателен сбалансированный рацион питания.
Богаты элементом мясные продукты, особенно красное мясо (говядина, телятина), печень, почки и другие субпродукты. Fe из этих источников (гемовая форма) усваивается организмом лучше, чем из растительной пищи.
Для вегетарианцев и веганов основными источниками железа станут:
- бобовые (чечевица, фасоль, нут);
- листовые овощи (шпинат, капуста);
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- гречневая крупа;
- обогащённые Fe продукты.
Негемовая форма из растительной пищи усваивается хуже, поэтому рекомендуется сочетать её с продуктами, богатыми витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец), который улучшает абсорбцию элемента.
Следует также учитывать факторы, препятствующие усвоению. К ним относятся танины (в чае, кофе, красном вине), кальций (в молочных продуктах), фитаты (в цельнозерновых продуктах) и полифенолы. Рекомендуем употреблять чай и кофе не позже, чем за час до употребления продуктов, богатых железом, а кальцийсодержащие продукты в разные приёмы с железосодержащими.
При сильном дефиците ферритина коррекции рациона не всегда достаточно, и врач назначает препараты. Современные формы включают как традиционные соли (сульфат, фумарат), так и более щадящие для
Для лучшего усвоения Fe рекомендуют дополнительный приём витамина C. Некоторые препараты железа уже содержат его в своём составе. Кроме того, желательно контролировать уровень витамина D, дефицит которого часто сопутствует низкому ферритину, затрудняя восстановление его запасов.
Восполнение запасов — процесс не быстрый. Первые признаки улучшения вы заметите в среднем через 2–3 недели после начала терапии. Но для стабильного уровня, заметного улучшения качества волос может потребоваться от 3 до 6 месяцев курса.
Если заподозрили у себя признаки алопеции, запишитесь на бесплатную консультацию к нашим специалистам в клинику HFE. Мы проведём диагностику, дадим рекомендации и восстановим густоту с помощью безоперационных методов пересадки.
