Как правильно сочетать витамины для роста волос?

На первый взгляд мы не видим, как действуют витамины, от них нет мгновенного эффекта. Но это не значит, что волосы растут просто так, без какой-либо поддержки. Это сложная структура, нарушение которой происходит даже из-за малейшего дефицита микроэлементов. Особенно это наблюдается в межсезонье, с наступлением холодов.

Отдельные витамины, минералы работают в синергии друг с другом, усиливая взаимное действие. Например, витамин С улучшает усвоение железа, а витамин D помогает кальцию лучше встраиваться в структуру волосяного фолликула. Поэтому важно подбирать комплексы с учётом правильного баланса компонентов.

Если выпадают волосы — проблема внутри

Выпадение стержней в первую очередь говорит о нарушении внутреннего баланса. Если в организме что-то не так основные ресурсы перераспределяются на устранение проблемы. В этом случае растительность остаётся на втором месте. Мозг считает, что лучше направить полезные вещества к проблемной зоне.

Поэтому желательно не пропустить момент, когда станут заметны первые симптомы, и начать восстановление. Витаминная поддержка особенно эффективна при сезонном выпадении волос, после стрессов, при гормональных изменениях и в период после болезней.

В этих ситуациях организм особенно нуждается в дополнительном питании, а грамотно подобранный комплекс помогает запустить процессы регенерации, укрепления фолликулов. Витамины — это не просто способ улучшить внешний вид причёски.

Они работают на более глубоком уровне, решая глобальные проблемы всего организма. При регулярном приёме комплексов улучшается микроциркуляция кожи головы, нормализуется работа сальных желёз, укрепляются фолликулы, активизируется рост.

Почему важно принимать витамины для волос

Кому нужны витамины в первую очередь?

Нутритивная поддержка особенно важна для тех, кто страдает от ломкости, тусклости прядей, заметного истончения или чрезмерного выпадения. Витаминотерапия помогает восстановить структуру изнутри, насытить необходимыми питательными веществами.

Как мы и сказали, результат не будет мгновенным — для заметных изменений требуется регулярный приём в течение нескольких месяцев. Конечно, помимо приёма микроэлементов необходимо создать регулярный график ухода за волосами, сбалансировать питание, вести здоровый образ жизни. Только в этом случае можно добиться эффекта от поддержки БАДами.

Что должно быть ещё в составе

Современные комплексы содержат не только витамины, но и важные минералы, аминокислоты, другие активные компоненты. Такой состав обеспечивает всестороннюю поддержку стержней, воздействуя одновременно на различные механизмы их роста, восстановления.

При выборе препарата обязательно учитывают индивидуальные особенности организма, конкретные проблемы с волосами. Реабилитацию проходят только под контролем трихолога, который сможет подобрать оптимальное сочетание с учётом результатов диагностики, клинической ситуации, общих симптомов.

Опыт подсказывает, что нутритивная поддержка также актуальна для людей, чьи волосы подвергаются частым стрессовым воздействиям — окрашиванию, термической укладке или влиянию агрессивных факторов окружающей среды.

Основные витамины для роста и укрепления

Если вы рассчитываете восстановить качество причёски достаточно быстро, следует разобраться, какие элементы помогают волосяному покрову, как они работают в связке, их основные свойства.

Витамин А

Один из основных компонентов для здоровья прядей:

• участвует в производстве кожного сала, которое естественным образом увлажняет, защищает волосы;
• ретинол — форма витамина, А, помогает клеткам быстрее регенерировать;
• улучшает кровообращение в фолликулах;
• стимулирует выработку кератина — главного основного строительного белка для стержней.

При достаточном количестве ретинола прядки становятся блестящими, упругими, почти не подвержены ломкости. Дефицит вещества ухудшает общую работу организма, в том числе состояние ногтей, глаз, кожи (воспалительные процессы), способствует развитию респираторных инфекций.

Витамины группы В

Это целый комплекс соединений, каждый вносит свой вклад в здоровье волос:

• биотин (В7) улучшает структуру, ускоряет их рост, предотвращает сухость, ломкость;
• витамин В5 (пантотеновая кислота) помогает восстановить повреждённые стержни, защищает их от воздействия внешней среды;
• В6 регулирует работу сальных желёз, участвует в синтезе аминокислот, необходимых для роста;
• В12 улучшает снабжение фолликулов кислородом, питательными веществами.

Витамин C

Аскорбиновая кислота поддерживает стержни благодаря антиоксидантным свойствам. Она защищает их от повреждения свободными радикалами, способствует выработке коллагена. Также микроэлемент улучшает усвоение железа, что критически важно при различных формах алопеции. При достаточном поступлении витамина С волосы становятся более прочными, эластичными, менее подвержены повреждениям.

Витамин D (холекальциферол)

Это настоящий строитель костной системы, ногтей, волос. Он активно участвует в процессе создания новых фолликулов, регулирует их жизненный цикл. Способствует правильному делению клеток волосяных луковиц, влияя на рост, качество стержней.

При достаточном уровне холекальциферола в организме заметно улучшается структура растительности, она становится более прочной, менее подвержена выпадению. Дефицит часто приводит к истончению прядей, их преждевременному выпадению. Рекомендуем отслеживать уровень витамина Д в крови, чтобы вовремя принимать меры.

Витамин E (токоферол)

Мощный антиоксидант, который защищает фолликулы от повреждающего действия свободных радикалов, окислительного стресса. Приём в виде биодобавок улучшает микроциркуляцию крови в коже головы, обеспечивает лучшее питание тканей, стимулирует рост волос.

Токоферол помогает удерживать влагу в структуре волоса, делая его более эластичным, блестящим. Благодаря защитным свойствам, он предотвращает преждевременное старение кутикулы, кортекса, защищает их от негативного воздействия УФ-излучения.

Витамин H (биотин)

Если сравнивать биотин с другими элементами, то без него в принципе невозможен рост прядей. Водорастворимый витамин группы B участвует в производстве кератина — основного строительного белка. Он улучшает структуру стержня, делая его более прочным, устойчивым к механическим повреждениям.

При достаточном поступлении биотина в организм заметно улучшается общее состояние причёски: она становится более густой, блестящей, устойчивой к облысению. Витамин также способствует лучшему усвоению других питательных веществ, необходимых для здоровья волос, участвует в метаболизме жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи головы.

Сочетание витаминов для лучшего эффекта

Неверное сочетание всех компонентов сделает профилактику не только бесполезной, но и повысит нагрузку на печень, почки, ЖКТ. Поэтому мы разберём, в каких пропорциях нужно принимать витамины вместе с микроэлементами.

C с железом

Аскорбиновая кислота значительно улучшает всасывание железа в кишечнике, превращая его в более доступную для организма форму. При одновременном приёме этих веществ усвоение железа увеличивается в несколько раз, что особенно актуально при железодефицитных состояниях.

Витамины A и E

Не менее значим тандем витаминов ретинола с токоферолом. Эти жирорастворимые вещества обладают хорошим антиоксидантным действием, усиливают эффекты друг друга.

Витамин A поддерживает здоровье кожи, зрения, иммунной системы, в то время как E защищает клеточные мембраны от повреждений, замедляет процессы старения. Совместное применение элементов улучшает состояние кожи, волос, ногтей, способствует лучшей защите организма от воздействия свободных радикалов.

Если вы ждёте быстрый эффект от витаминов A и E, их рекомендуется принимать во время еды, с небольшим количеством полезных жиров, которые помогут им лучше усвоиться. Не забываем соблюдать рекомендованные дозировки, поскольку избыток станет ненужной нагрузкой на организм.

D с кальцием и магнием

Холекальциферол участвует в усвоении кальция организмом, способствуя его транспортировке из кишечника в кровоток. Без достаточного количества витамина D даже при достаточном поступлении кальция с пищей, минерал усваивается не полностью.

Магний, в свою очередь, необходим для активации витамина D, его преобразования в активную форму. Таким образом, эти три элемента работают в тесной взаимосвязи, обеспечивая здоровье костной ткани, нормальное функционирование нервной системы.

Биотин (B7) с другими витаминами группы B

Не менее важно обратить внимание на взаимодействие биотина с другими элементами из группы B. Мы уже отметили, что биотин участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов, а также необходим для здоровья волос, кожи, ногтей.

В сочетании с другими B-участниками его эффективность возрастает в несколько раз. Например, B1 (тиамин) усиливает действие биотина в процессах энергетического обмена, а B5 (пантотеновая кислота) дополняет его влияние на состояние растительности. B12 в комплексе с биотином улучшает усвоение питательных веществ, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Касаемо дозировок, тут всё строго индивидуально. Курс профилактики выстраивается на основе веса пациента, его состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, степени дефицита. Адекватную концентрацию сможет назначить только врач.

Витамины, которые не стоит принимать вместе

Мы рассмотрели полезные связки, теперь необходимо обратить внимание на несочетаемые комбинации. Иногда человек не задумывается, можно ли совмещать аскорбиновую кислоту с группой В или токоферол с витамином К. Остановимся на этом подробнее.

B12 и витамин C

При одновременном приёме аскорбиновая кислота разрушает цианокобаламин (B12), приводя к снижению его усвояемости. Это больше всего отражается на вегетарианцах, пожилых людей, у которых часто наблюдается дефицит B12. Рекомендуется принимать эти элементы с интервалом минимум в два часа.

Витамин E и железо

Сочетание токоферола с железом тоже проблематично. Витамин E снижает всасывание железа в желудочно-кишечном тракте. Это приводит к развитию железодефицитной анемии, особенно у людей с изначально низким уровнем Fe. При необходимости совместного употребления необходимо выдержать временной интервал между не менее четырёх часов.

Витамин K и E

Комбинация этих веществ требует осторожности. Оба жирорастворимых витамина конкурируют за усвоение в организме, приводя к снижению эффективности почти до нуля. Более того, токоферол противодействует свёртывающей функции витамина K.

Это опасно для людей с нарушениями свёртываемости крови или тех, кто принимает антикоагулянты. При совместном курсе вы рискуете нарушить процессы коагуляции крови, повысить риск кровотечений. Поэтому рекомендуется либо принимать их в разное время, либо предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучшие формы витаминов для усвоения, роста волос

Приведём краткую памятку, какие формы для совместного приёма подойдут лучше всего.

1. Биотин лучше всего работает в форме D-биотина — активной форме, он легко усваивается организмом. Именно эта форма способствует укреплению волосяных фолликулов и стимулирует рост здоровых волос.
2. Холекальциферол наиболее эффективен в форме D3, которая считается природной формой и лучше всего усваивается по сравнению с D2. При этом для максимального усвоения D3 следует принимать вместе с жирами, поскольку он жирорастворим.
3. Цинк эффективен в форме цинк-пиколината или цинк-бисглицината, которые демонстрируют высокую биодоступность, хорошо переносятся организмом. Эти формы помогают подпитывать фолликулы, предотвращая выпадение волос.
4. Железо, критически важное для роста волос, лучше всего усваивается в форме бисглицината или фумарата. Эти формы вызывают меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, обеспечивают стабильное поступление к стержням.
5. Аскорбиновая кислота, необходимая для выработки коллагена, защиты волос от окислительного стресса, наиболее эффективен в форме аскорбата кальция (некислотная форма) или липосомального витамина С. Они обеспечивают постепенное высвобождение и лучшее усвоение, способствуя здоровью кожи головы, волос.
6. В12 лучше всего работает в форме метилкобаламина. Эта активная форма сразу готова к использованию организмом, не требуя дополнительных преобразований, что делает её особенно эффективной для волосяного покрова.
7. Фолиевую кислоту лучше принимать в форме метилфолата — она наиболее активна и лучше принимается организмом.

Водорастворимые и жирорастворимые витамины

Для здоровья волос желательно понимать различие между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами — это база, поскольку их усвоение, накопление в организме происходит по-разному.

Водорастворимые:

• группа В и аскорбиновая кислота не накапливаются в организме, требуют регулярного поступления;
• биотин (В7) незаменим для роста, укрепления волос. Участвует в производстве кератина, улучшает кровообращение в коже головы;
• В12 необходим для формирования красных кровяных телец, которые доставляют кислород к фолликулам;
• фолиевая кислота (В9) способствует обновлению клеток, составляющих волосяную структуру.

Жирорастворимые:

• витамин А. Ретинол регулирует работу сальных желёз, от которых зависит естественное увлажнение волос, способствует их росту. При этом важно не превышать рекомендуемые дозировки, так как избыток приведёт к обратному эффекту;
• витамин D, получаемый как с пищей, так и при воздействии солнечного света, активирует фолликулы, стимулирует рост новых стержней. Его дефицит часто связывают с различными проблемами, включая алопецию. Поскольку вещество является жирорастворимым, его лучше принимать вместе с жирной пищей;
• витамин Е защищает растительность от окислительного стресса, улучшает кровообращение в коже головы, способствует лучшему питанию стержней. Он накапливается в организме, поддерживая длительную защиту от повреждений.

Биодоступные формы

1. Метилкобаламин — активная форма В12, которая легко преодолевает клеточные мембраны, сразу включаясь в биохимические процессы организма. В отличие от цианокобаламина, метилкобаламин не требует дополнительных преобразований, что особенно ценно для людей с нарушениями метаболизма.
2. Пиридоксаль-5-фосфат — активная форма В6, обладающая высокой биодоступностью. Эффективна для поддержания нервной системы, участия в процессах кроветворения, поскольку не требует дополнительной конверсии в организме.
3. Метилтетрагидрофолат — форма фолиевой кислоты, которая важна для людей с генетическими особенностями, затрудняющими усвоение обычной фолиевой кислоты. Участвует в биохимических процессах, включая синтез ДНК, регуляцию экспрессии генов.
4. D3 в форме холекальциферола считается более биодоступной формой витамина D, особенно когда он сочетается с К2 в форме менахинона-7. Такая комбинация даёт оптимальное усвоение кальция, его распределение в костной ткани.
5. Убихинол — восстановленная форма коэнзима Q10, обладающая значительно более высокой биодоступностью по сравнению с убихиноном. Эта форма важна для людей старшего возраста, у которых снижена способность преобразовывать обычный CoQ10 в его активную форму.
6. Токотриенолы и токоферолы — различные формы витамина Е, причём токотриенолы обладают более высокой биодоступностью, лучше проникают в ткани. Их комбинация даёт максимальную антиоксидантную защиту организма.
7. Аскорбат кальция — щадящая форма витамина С, которая не раздражает желудочно-кишечный тракт, но обладает высокой степенью усвоения. Эта форма особенно полезна для людей с чувствительным желудком.
8. Биотин в форме D-биотина — одна из форм витамина В7, которая полностью усваивается организмом, активно участвуя в метаболических процессах, особенно важных для здоровья волос, кожи, ногтей.

Как видно из нашего анализа, витамины не терпят бесконтрольного, неграмотного приёма. Каждый элемент выполняет свою функцию, сочетаясь с партнёром. Если вы хотите, чтобы биодобавки работали на благо организма — проконсультируйтесь перед приёмом с врачом. Он поможет выбрать оптимальную дозировку под ваш запрос. Назначит диагностику, уточнит диагноз, даст профессиональные рекомендации.

А если все показатели в норме, но волосы продолжают выпадать — запишитесь на консультацию в клинику HFE. Мы выполняем трансплантацию волос безоперационным методом, с гарантией приживаемости до 98%.