Цинк для волос от выпадения

Крепкие, сильные волосы — показатель здоровья. Для достижения этой цели недостаточно просто использовать средства по уходу. Секрет красивой причёски кроется в сбалансированном питании, богатом необходимыми микроэлементами.

Цинк (Zn) — один из важных элементов здоровья волос. Он играет важную роль в синтезе белка кератина, который является основным строительным материалом для стержней. Недостаток может привести к выпадению, появлению ломкости, тусклости. Богатыми источниками являются морепродукты, мясо, яйца, цельные зерновые продукты.

Медь — ещё одно вещество для красивых локонов. Она участвует в пигментации стержней, обеспечивая их естественный цвет, блеск. Кроме того, медь способствует усвоению железа, которое также необходимо для здоровья локонов. Орехи, семена, бобовые и морепродукты — источники меди.

Железо — жизненно важный элемент, который обеспечивает доставку кислорода к фолликулам. Недостаток железа может привести к развитию алопеции, ломкости, потере цвета. Красное мясо, печень, шпинат и другие зелёные листовые овощи богаты железом, помогут поддержать здоровье вашей причёски.

Эти три элемента в комплексе со сбалансированным питанием, которое богато цинком, медью, железом и другими веществами, является ключом к красивым, здоровым, сияющим локонам. Не забывайте регулярно консультироваться с трихологом, чтобы определить патологические изменения.

Польза цинка против выпадения

Выпадение — распространённая проблема, которая провоцируется различными факторами, такими как стресс, гормональные изменения, недостаточное питание, дефицит определённых микроэлементов. Одним из наиболее важных для здоровья стержней является Zn.

Он играет ключевую роль в синтезе белка кератина, который является основным структурным компонентом волос. Без его достаточного количества локоны становятся тонкими, ломкими, начинают выпадать. Кроме того, цинк участвует в регуляции работы сальных желёз, что способствует поддержанию здоровой среды для роста.

Исследования показывают, что дефицит может привести к значительному выпадению, а его восполнение в рационе позволяет быстро остановить этот процесс, стимулируя рост новых, более сильных стержней. Zn также обладает антиоксидантными свойствами, защищая фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Богатыми источниками являются морепродукты, мясо, яйца, цельнозерновые продукты, орехи, семена. Однако следует помнить, что избыток цинка может быть вреден для организма, поэтому необходимо придерживаться рекомендованной суточной нормы потребления этого микроэлемента.

Если вы столкнулись с выпадением, обратите внимание на свой рацион питания, убедитесь, что вы получаете достаточное количество Zn. Кроме того, консультация с трихологом позволит выявить точную причину алопеции, разработать стратегию лечения.

Здоровые и красивые волосы — результат комплексного подхода, включающего сбалансированное питание, адекватный уход, устранение стрессовых факторов. Цинк — надёжный союзник в борьбе против различных типов алопеции, но он не является единственным решением проблемы. Только комплексный подход может обеспечить долгосрочные результаты.

Как дефицит цинка влияет на здоровье волос

Дефицит Zn может оказывать негативное влияние на состояние волосяного покрова и приводить к различным проблемам.

Его дефицит способствует нарушению баланса выработки кожного сала, что, в свою очередь, приводит к сухости или чрезмерной жирности волос, кожи головы, а также способствует развитию себореи (перхоти).

Научные исследования показывают, что у людей с дефицитом цинка наблюдается значительное снижение скорости роста волос, увеличение их выпадения. Это связано с тем, что элемент необходим для нормального функционирования фолликулов, поддержания их жизненного цикла.

Помимо прямого влияния на стержни, дефицит цинка может также косвенно отражаться на их состоянии. Цинк играет важную роль в иммунной системе организма, его недостаток ослабляет защитные механизмы, способствует развитию различных инфекций, воспалительных процессов, затрагивающих кожу головы, волосяные фолликулы.

Как принимать цинк, чтобы он работал против выпадения волос

Чтобы Zn эффективно работал против алопеции, необходимо соблюдать определённые рекомендации по его приёму.

1. Определите оптимальную дозировку. Рекомендуемая суточная доза микроэлемента для взрослых составляет от 8 до 11 мг. При выпадении некоторые врачи рекомендуют увеличить дозировку до 25–50 мг в сутки. Важно не превышать максимально допустимую дозу, так как избыток вещества может привести к побочным эффектам.

2. Подберите подходящую форму препарата. Наиболее биодоступными и легко усвояемыми формами являются глюконат, пиколинат и цитрат цинка. Они лучше усваиваются организмом по сравнению с оксидом.

3. Принимайте микроэлемент после еды. Он лучше усваивается, когда попадает в организм вместе с пищей или сразу после еды. Это связано с тем, что некоторые компоненты пищи — белки и аминокислоты, способствуют лучшему усвоению Zn.

4. Избегайте одновременного приёма с кальцием и железом. Кальций, железо могут снижать усвояемость цинка, поэтому их следует принимать отдельно, с интервалом не менее 2 часов.

5. Сочетайте применение с другими питательными веществами. Для улучшения усвоения микроэлемента, его эффективности против выпадения рекомендуется принимать его в комплексе с витаминами группы В, витамином С, медью, белками.

6. Соблюдайте курсовой приём. Для получения эффекта против алопеции Zn следует принимать курсами по 2–3 месяца, с последующим перерывом на 1–2 месяца.

7. Учитывайте индивидуальные особенности. При наличии хронических заболеваний, беременности или лактации необходимо проконсультироваться с трихологом для определения безопасной, эффективной дозировки.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете получить оптимальное усвоение цинка организмом, максимизировать его положительное воздействие на здоровье волос, предотвратить их выпадение.

Продукты с большим содержанием цинка

Рассмотрим более подробно, какой набор продуктов богат этим веществом больше других.

1. Морепродукты, устрицы — богатый источник Zn. Всего одна порция (около 85 г) содержит более 600% суточной нормы этого микроэлемента. Другие морепродукты, креветки, крабы, моллюски, также содержат микроэлемент, но в меньшей степени.

2. Семена тыквы и подсолнечника. Содержат высокие концентрации элемента, а также других полезных питательных веществ, таких как магний, фосфор, витамин Е. Всего ¼ стакана семян тыквы может обеспечить около 25% суточной нормы микроэлемента.

3. Мясо и птица. Красное мясо, особенно говядина, баранина, а также птица, индейка и курица, являются хорошими источниками Zn. Например, 100 г говяжьего фарша содержит около 4,8 мг вещества.

4. Бобовые. Многие виды бобовых, чечевица, фасоль, горох, богаты цинком. Они также полноценный источник растительного белка, клетчатки.

5. Цельные зерновые культуры. Продукты из цельных зёрен, такие как овсяная крупа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, содержат значительное количество Zn, а также других важных питательных веществ.

6. Молочные продукты. Некоторые молочные продукты, среди которых сыр, йогурт, могут полноценно обеспечить организм веществом. Например, 100 г твёрдого сыра содержит около 3 мг этого микроэлемента.

7. Яйца содержат много цинка, особенно яичные желтки. Одно яйцо содержит около 0,6 мг вещества.

Включение в свой рацион разнообразных продуктов с высоким содержанием этого полезного микроэлемента поможет поддержать его оптимальный уровень в организме, обеспечив его нормальное функционирование для роста красивых локонов.

Если вас беспокоит алопеция, вы не знаете, как вернуть густоту волосам, запишитесь на консультацию в клинику HFE. Мы проводим современную диагностику причин выпадения, подбираем индивидуальные методики решения этой проблемы. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа трансплантации, реабилитации.