Волосы на голове достаточно сильно чувствительны к дефициту витаминов. Поэтому даже небольшая, но длительная нехватка может привести к ухудшению их здоровья и прочности. Кроме того, недостаток определённых витаминов может привести к ослаблению, выпадению и потере блеска стержней.
Поэтому регулярная витаминная поддержка является неотъемлемой частью комплексного ухода за причёской. Рассмотрим, какие витамины полезны для локонов и почему витамины группы В особенно важны для волос.
Витамин, А (ретинол) способствует здоровому росту, предотвращает выпадение, ломкость. Он также помогает регулировать работу сальных желёз, обеспечивая правильное увлажнение кожи головы и волосяных фолликулов.
Витамины группы В, к которым относится биотин (витамин B7), пантотеновая кислота (витамин B5), ниацин (витамин B3), играют ключевую роль в укреплении стержней, предотвращении алопеции. Биотин считается одним из самых важных элементов для растительности, так как он участвует в синтезе кератина — структурного белка стержней.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, который защищает локоны от повреждающего воздействия свободных радикалов, окислительного стресса. Он также способствует усвоению железа, дефицит которого может привести к выпадению.
Витамин Е (токоферол) обладает антиоксидантными свойствами, помогает сохранять здоровье фолликулов, предотвращая их преждевременное старение, облысение.
Холекальциферол или D3 также играют важную роль в регуляции роста волос, предотвращении их выпадения. Длительный дефицит этого прогормона может привести к ослаблению, истончению стержней.
То есть, для обеспечения оптимального здоровья кожи головы, растительности, рекомендуется сбалансированное питание, богатое витаминами, или дополнительный приём витаминных комплексов под наблюдением специалиста.
Влияние витаминов группы Б на волосы
Как мы уже отметили, витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья, роста волос. Эти водорастворимые вещества участвуют в различных метаболических процессах, которые напрямую влияют на состояние фолликулов, структуру стержней.
Среди всего семейства витаминов группы В, биотин, также известный как B7 или H, играет ключевую роль в этом процессе. Его механизм действия на структуру локонов связан с участием в синтезе кератина — основного структурного белка.
Кератин представляет собой сложный белок, состоящий из нескольких полипептидных цепей, скреплённых между собой прочными дисульфидными связями. Эти связи обеспечивают высокую прочность, эластичность стержням. Биотин является коферментом для ряда важных ферментов, участвующих в метаболизме белков, углеводов, жирных кислот.
Одним из главных ферментов, для которого биотин выступает коферментом, является
Кроме того, биотин участвует в регуляции активности гистондеацетилазы — фермента, который влияет на экспрессию генов, кодирующих белки кератина. Таким образом, биотин способствует нормальному синтезу кератина в клетках фолликулов.
При дефиците этого вещества нарушается синтез белка, что приводит к структурным изменениям в растительности на голове. Она становится тусклой, ломкой, теряет эластичность, прочность. Кроме того, дефицит биотина может привести к замедлению роста, преждевременному выпадению.
Дополнительный приём вещества в виде пищевых добавок способствует укреплению структуры локонов, улучшению их роста, предотвращению различных типов алопеции. Не стоит забывать, что избыточное потребление В7 также имеет негативные последствия, поэтому дозировка должна быть согласована с трихологом.
Польза витамина В для волос
Какие ещё витамины из группы В полезны для причёски?
- Пантотеновая кислота (B5) также играет важную роль в метаболизме белков и синтезе жирных кислот, необходимых для здоровья фолликулов. Дефицит кислоты способствует развитию сухости, ломкости, выпадения волос.
- Ниацин (B3) участвует в процессах клеточного дыхания, обмена веществ, которые обеспечивают питание, кислородный обмен в луковицах. Недостаток ниацина отрицательно сказывается на скорости роста, качестве стержней.
- Витамины B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) также важны для качества причёски, поддержания блеска, сияния. Они участвуют в процессах метаболизма белков, синтезе гемоглобина, который обеспечивает доставку кислорода к волосяным фолликулам.
- Кроме того, фолиевая кислота (B9) необходима для нормального деления, роста клеток, включая клетки фолликулов. Своевременное пополнение организма этими водорастворимыми витаминами поможет сохранить здоровье не только стержней, но и кожи, ногтей, слизистых оболочек.
Профилактика дефицита витамина В для волос
Основные методы профилактики — сбалансированное питание, приём биологически активных добавок, мультивитаминных комплексов. Кроме того, полезно регулярно, в периоды гиповитаминоза превентивно восполнять нехватку элементов под контролем врача.
Важно учитывать, что усвоение витаминов группы В может быть нарушено при определённых заболеваниях, таких как синдром мальабсорбции, заболеваниях
Регулярное потребление продуктов, богатых витаминами группы В, в сочетании со здоровым образом жизни, своевременным лечением сопутствующих заболеваний поможет предотвратить дефицит этих питательных веществ, сохранить здоровье, красоту волос.
Где содержатся витамины группы Б
Чтобы обеспечить достаточное поступление веществ в организм, необходимо включать в рацион разнообразные продукты, активные добавки, а также использовать специализированные уходовые средства для кожи головы, волос.
Продукты с витаминов Б
Одним из основных источников витаминов группы B являются:
- цельные зерновые продукты, такие как овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они содержат (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин (B6);
- мясо, птица, рыба также являются ценными источниками группы B. Особенно богаты ими субпродукты, такие как печень, почки, сердце. Они содержат значительные количества тиамина, рибофлавина, ниацина, пиридоксина, B12;
- яйца, особенно желтки, являются отличным источником биотина (B7), а также содержат рибофлавин, холин;
- бобовые культуры, чечевица, фасоль, горох, богаты фолиевой кислотой (B9), а также содержат тиамин, рибофлавин, пиридоксин;
- орехи, особенно миндаль, грецкие орехи, являются хорошим источником рибофлавина, ниацина пиридоксина;
- зелёные листовые овощи, шпинат, капуста брокколи содержат фолиевую кислоту, а также небольшие количества других витаминов группы B;
- молочные продукты, йогурт, сыр, являются источниками рибофлавина, B12;
- дрожжи, особенно пивные, богаты различными элементами группы B, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин.
Уходовые средства для волос с витамином Б
В дополнение к пищевому рациону, элементами из группы В дополняются многие средства по уходу за волосами. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
- Шампуни, кондиционеры с добавками помогают укрепить фолликулы, стимулировать рост здоровых, сильных стержней. Они часто содержат биотин (B7), пантотеновую кислоту (B5), инозитол (B8). Эти компоненты способствуют улучшению структуры растительности, делая её более плотной, блестящей.
- Сыворотки, масла, обогащённые веществами группы B, также популярны в уходе. Они глубоко питают, увлажняют, предотвращают ломкость, сечение кончиков. Часто в их составе присутствуют ниацин (B3), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9), которые стимулируют рост волос, придают им силу, эластичность.
- Специальные ампулы, концентраты с элементами из группы B предназначены для интенсивного восстановления повреждённых, ослабленных стержней. Они могут содержать высокие дозы биотина, пантотеновой кислоты, других веществ, которые глубоко проникают в структуру волоса, восстанавливая его изнутри.
Если вы страдаете от ухудшения качества волосяного покрова, заметили выпадение, активную потерю прядей, запишитесь на консультацию в клинику HFE. Мы проводим профессиональную, комплексную диагностику перед пересадкой, выявляем причины ухудшения роста стержней, предлагаем безоперационные методы решения проблемы потери волос. При различных типах алопеции проводим трансплантацию с гарантией результата.
