Современная мода диктует свои условия, но, к счастью, красота и здоровье вновь стали приоритетными ценностями. Чтобы держать себя в форме, многие люди прибегают к различным диетам, позволяющим контролировать вес.
Однако не все задумываются о том, как ограничение в питании может повлиять на состояние волос. Причёска — не просто эстетический элемент нашего облика, но ещё индикатор общего состояния организма. Волосы чутко реагируют на изменения в питании, стресс, другие факторы.
Рассмотрим, как различные диеты способны повлиять на здоровье волосяного покрова и привести к развитию алопеции. Можно ли одновременно худеть, не теряя красоты причёски, как быстро восстановить качество волос после интенсивной диеты?
Диета как причина выпадения?
Здоровье стержней тесно связано со всеми органами, питанием, образом жизни. Неправильно подобранная или слишком строгая диета действительно способна привести к усиленному выпадению.
- Низкокалорийные диеты. Резкое ограничение калорий вызывает стресс для организма, что приводит к телогеновой алопеции — временному усиленному выпадению. Когда организм получает недостаточно энергии, он направляет имеющиеся ресурсы на поддержание основных функций, жертвуя растительностью на голове.
- Белковая недостаточность. Диеты с низким содержанием белка особенно опасны для волос. Стержни на 80–95% состоят из белка кератина. При недостатке его в рационе организм начинает экономить на производстве новых локонов, что приводит к их истончению, выпадению.
- Дефицит железа. Вегетарианские, веганские диеты, если они не сбалансированы правильно, провоцируют дефицит железа. Fe необходим для производства гемоглобина, который доставляет кислород к волосяным фолликулам. Его недостаток провоцирует анемию, как следствие, выпадение волос.
- Дефицит витаминов, минералов. Витамин B7 (биотин) — основной игрок в метаболизме жирных кислот, производстве кератина. Витамин C необходим для производства коллагена, который укрепляет капилляры, питающие волосяные фолликулы. Цинк участвует в синтезе белка, делении клеток, поэтому важен для роста стержней. Витамин D регулирует цикл роста.
- Быстрая потеря массы тела. Резкое снижение килограммов, часто сопровождающее строгие диеты, провоцирует развитие алопеции. Это связано как с недостатком питательных веществ, так и с гормональными изменениями в организме.
- Кетогенные диеты. Хотя они популярны для быстрого снижения веса, способны вызывать временное усиление потери волос. Это связано с резким изменением метаболизма, стрессом для организма.
- Питание с низким содержанием жиров. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые важны для здоровья причёски. Чрезмерное ограничение жиров может привести к сухости кожи головы, ломкости стержней.
- Йодный дефицит. Диеты, исключающие йодированную соль, морепродукты, часто приводят к недостатку йода. Это влияет на функцию щитовидной железы, нарушения в работе которой часто сопровождаются выпадением.
Можно худеть, не теряя волосы?
Конечно, можно худеть, сохраняя здоровье растительности на голове. Ключ к успеху лежит в правильном подходе к снижению веса, который учитывает потребности всего организма, включая фолликулы:
- постепенное снижение веса. Резкое похудение шокирует организм, приводя к выпадению волос. Рекомендуется сбрасывать не более 0,5–1 кг веса в неделю;
- сбалансированное питание. Добавляйте продукты, богатые белком (рыба, мясо, яйца, бобовые), железом (шпинат, чечевица), цинком (тыквенные семечки, орехи), витаминами группы B (цельнозерновые продукты, авокадо);
- достаточное потребление калорий. Не стоит снижать калорийность рациона более чем на 500 ккал от вашей нормы. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к дефициту питательных веществ;
- гидратация. Пейте достаточно воды (не менее 1,5–2 литров в день) для поддержания водного баланса в организме, здоровья волос;
- дополнительные добавки. Проконсультируйтесь с трихологом о возможности приёма
витаминно-минеральных комплексов для поддержки волос во время диеты; - правильный уход за растительностью. Используйте мягкие шампуни, избегайте частого использования фена, утюжка, массируйте кожу головы для улучшения кровообращения;
- физическая активность. Регулярные упражнения помогут не только сжигать калории, они улучшат кровообращение, в том числе в коже головы;
- управление стрессом. Стресс усугубляет выпадение волос, поэтому важно найти способы релаксации (медитация, йога, прогулки на свежем воздухе).
Как восстановить волосы после диеты?
После строгой диеты многие сталкиваются с проблемой ослабленных, выпадающих волос. Существует ряд эффективных методов восстановления, включая как традиционные, так и современные инъекционные процедуры.
Рассмотрим основные способы вернуть причёске здоровье, силу:
Витаминно-минеральные комплексы. Как мы уже отметили, специальные добавки для волос, содержащие биотин, витамины группы B, железо, цинк и селен, помогают ускорить процесс восстановления.- Наружные средства. Маски для волос с кератином, протеинами, витаминами, сыворотки для стимуляции роста, шампуни, кондиционеры, обогащённые питательными веществами.
- Массаж кожи головы. Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует рост стержней. Можно использовать эфирные масла для усиления эффекта.
- Физиотерапевтические процедуры. Дарсонвализация, Микротоковая терапия, Лазерная терапия.
- Инъекционные методы. Мезотерапия, когда проводится введение в кожу головы коктейля из витаминов, минералов, аминокислот. Процедура стимулирует кровообращение, питает фолликулы, ускоряет рост.
- Плазмолифтинг. Метод основан на использовании собственной плазмы крови пациента, обогащённой тромбоцитами. Эта процедура активизирует спящие фолликулы, улучшает качество стержней.
- Инъекции пептидов. Введение специальных пептидных комплексов стимулирует выработку белков коллагена, эластина, улучшая структуру волос, кожи головы.
- Биоревитализация кожи головы. Инъекции гиалуроновой кислоты помогают удерживать влагу в эпидермисе, создавая оптимальную среду для роста новых локонов.
- Лечение основных заболеваний. Иногда выпадение может быть симптомом других проблем со здоровьем, таких как нарушения работы щитовидной железы или гормональный дисбаланс.
- Обследование у трихолога. Консультация врача поможет определить точную причину проблем с растительностью, разработать индивидуальный план восстановления.
Если вы заметили, что причёска потеряла блеск, стержни стали обильно выпадать — запишитесь на бесплатную консультацию в клинику HFE. Мы поможем решить эту проблему с помощью современных методов трансплантации.
